Wiosna to dla wielu z nas czas, w którym chcemy szczególnie zadbać o zdrowie i schudnąć to, co przytyliśmy przez zimę.

 

Chcesz schudnąć 5 kg, jednocześnie wprowadzając mądre zmiany w swoim stylu życia?

 

Oto kilka skutecznych metod, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać wagę, stopniowo przybliżając Cię do idealnej sylwetki.

Choć są osoby, które mogą jeść, co tylko zechcą i nigdy nie przytyją, to jednak dla większości osób utrata tych zbędnych kilogramów i osiągnięcie idealnej wagi stanowi poważne wyzwanie.

I być może tak właśnie jest z Tobą – podejmujesz starania, ale kiedy patrzysz w lustro, nadal widzisz odstający brzuszek, który za żadne skarby świata nie chce zniknąć, chociaż zrezygnowałeś z niezdrowej żywności i regularnie ćwiczysz.

W tej sytuacji naturalną reakcją jest spróbowanie kolejnej diety, a z czasem narastająca frustracja i powrót do niezdrowych nawyków i nadwagi.

Jeśli jesteś właśnie w tym momencie swojego życia, zacznij patrzeć na odchudzanie z innej perspektywy.

Skuteczne sposoby na odchudzanie

Istnieją bardzo skuteczne, sprawdzone sposoby na zrzucenie i utrzymanie wagi.

1. Idź na spacer 3-4 razy w tygodniu

Utrata wagi niekoniecznie wymaga treningu siłowego ani drogiej maszyny. Prosty nawyk chodzenia może pomóc zrzucić te uparte kilogramy, co więcej poprawi ogólny stan Twojego zdrowia.

Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej, chodzenie poprawia układ sercowo-naczyniowy , zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni oraz wzmacnia kości .

Ponadto regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca, raka i osteoporozy.

Wspaniałe w chodzeniu jest także to, że w przeciwieństwie do innych ćwiczeń nie wymaga ono żadnego sprzętu, ewentualnie możesz zdecydować się na kijki, które zwiększą zaangażowanie całego organizmu i korzystnie wpłyną na postawę.

Potrzebujesz tylko niezawodnych i wygodnych butów do chodzenia, które pomogą Ci poczuć się komfortowo i zadbają o twój kręgosłup.

I oczywiście spacer jest całkowicie bezpłatny i nie wymaga specjalnego treningu.

2. Zadbaj o sen

Możesz być zaskoczony, ale brak snu powoduje przybieranie na wadze. Jak to możliwe? Brak snu prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia.

Kiedy jesteś zmęczony, możesz odczuwać pokusę, aby zrezygnować z ćwiczeń, wyspać się i wybrać niezdrowe jedzenie, które szybko podniesie poziom cukru w Twojej krwi.

Osoby pozbawione snu, w porównaniu do osób dobrze wypoczętych, mają również tendencję do spożywania przekąsek późno w nocy i pokarmów bogatych w węglowodany.

Aby uzyskać najlepszą jakość snu i schudnąć, wypróbuj te prostgie kroki:

– Postaraj się zachować idealny czas snu wynoszący od siedmiu do ośmiu godzin.

– Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne przynajmniej na godzinę przed pójściem spać.

– Wyrób sobie zdrowy nawyk przed snem, taki jak ciepła kąpiel, czytanie lub medytacja.

– Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków.

– Stwórz niższą temperaturę w pomieszczeniu i je zaciemnij.

Odpowiednia ilość snu każdego dnia ustabilizuje Twój metabolizm, co pomoże Ci schudnąć.

3. Ćwicz regularnie

Nie ma magicznej pigułki na natychmiastową utratę wagi, prawda jest taka, że nie możesz schudnąć i utrzymać wagi bez regularnych ćwiczeń.

Aktywność fizyczna pomaga budować mięśnie i spalać więcej kalorii.

Ćwiczenia nie tylko pomagają nam schudnąć, ale wykonywane regularnie zmniejszają stres, pomagają zapobiegać wielu chorobom i poprawiają samopoczucie.

Jeśli Twoim celem jest zrzucenie 5 kg na miesiąc, wykonuj dwa rodzaje ćwiczeń:

– Przysiady: to ćwiczenie siłowe pomaga schudnąć przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej. Twój metabolizm przyspieszy i możesz spalić więcej kalorii, jeśli masz więcej masy mięśniowej. Aby uzyskać optymalne rezultaty, wykonuj co najmniej 15 przysiadów trzy razy dziennie .

– Wykonaj trening obwodowy, zarezerwuj 5 minut na spacer, następnie 15 razy dwie serie przysiadów, a następnie minutę energicznego skoku .

4. Jedz śniadanie na bazie białka

Śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia.

Bogate w białko śniadanie sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej.

Oto kilka prostych pomysłów na śniadanie wysokobiałkowe:

– Jajko ze szparagami.

– Tosty z pełnoziarnistym masłem orzechowym.

– Jogurt z dodatkiem bogatych w błonnik jagód, orzechów, nasion lub płatków.

5. Do wszystkich posiłków używaj mniejszych talerzy

Możesz schudnąć 5 kg, po prostu zmieniając talerze.

Banalne? Tylko na pozór. Używanie małych talerzy do wszystkich posiłków nie tylko pomoże Ci zrzucić kilogramy, ale także zapewni, że te kilogramy nie powrócą.

Badania naukowe pokazują, że zmniejszenie rozmiaru zastawy stołowej jest skuteczną strategią kontroli porcji.

Rozważ użycie talerza sałatkowego do głównych posiłków zamiast dużego talerza.

6. Zjedz jabłko przed obiadem

W jaki sposób jabłko może pomóc Ci schudnąć?

Jabłka zawierają związki, które sprzyjają rozwojowi dobrych bakterii w jelitach, które są związane z utratą wagi.

Jabłko zawiera substancję zwaną pektyną, która jest rozpuszczalnym błonnikiem dającym uczucie sytości. Pektyna wspomaga również utratę wagi, ponieważ pomaga ograniczyć ilość komórek tłuszczowych.

Jeśli masz problemy z przejadaniem się, jabłko przed obiadem może zdziałać wiele.

7. Pij zieloną herbatę

Jeśli nie masz w zwyczaju codziennego picia zielonej herbaty, dziś jest świetny dzień na dokonanie zmiany. Picie zielonej herbaty jest szeroko praktykowane od wieków, zwłaszcza w Azji i Europie. Jak się okazuje, picie ciepłej filiżanki zielonej herbaty ma wiele zalet zdrowotnych i jedna z nich to redukcja wagi.

Badania pokazują, że kofeina i flawonoidy znajdujące się w zielonej herbacie pomagają zwiększyć utlenianie tłuszczów i tempo metabolizmu, a także poprawiają aktywność insuliny.

Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy regularnie pili zieloną herbatę, schudli średnio około 2 kg w ciągu dwunastu tygodni, przestrzegając swojej zwykłej diety.

8. Pij dużo wody

Zamiast soku lub napojów gazowanych, postaw na szklankę czystej wody, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć i utrzymać wagę.Woda pomoże Ci schudnąć, ponieważ odtruwa organizm z odpadów, przyspiesza metabolizm i działa hamująco na apetyt.

Zaleca się wypijanie od ośmiu do dziesięciu szklanek wody dziennie .

Kilka sposobów na wykorzystanie wody, aby zrzucić te niechciane kilogramy:

– Wypij pełną szklankę wody przed posiłkami, aby poczuć się trochę nasyconym.

– Pożegnaj się z wysokokalorycznymi napojami, takimi jak soki i napoje gazowane, i zastąp je zwykłą wodą.

– Przyspiesz swój metabolizm pijąc chłodną wodę, ponieważ organizm potrzebuje energii, aby podgrzać wodę do temperatury ciała.

Aby schudnąć w zdrowy sposób, będziesz musiał wprowadzić do swojego życia nowe nawyki.